co to jest split

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

vegeta1993 to dośc wysoki , plan który przedstawiłes nie jest dobry , siedziałem i myslałem co mógłbys zastosowac FBW raczej odpada bo głownie chodzi w tym systemie że plan budowac o ciezkie cwiczenia wielostawowe , a u ciebie ani przysiad , ani martwy .... Ja bym proponował zrobić sobie SPLIT partia 2x na tydzień tylko w ćwiczeniach na nogi [...]

I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]

[...] typowo masowym z dietą to pewnie udo ponownie zwiększyłoby swój obwód. Proszę o konstruktywną opinię co zmienić, mogę nawet ten brzuch dać na koniec(chociaż wiem że dałbym radę tak jak jest teraz). Split 4dniowy to ostateczność ale mogę to przemyśleć i na 8tyg zastosować. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2013-01-29 18:10:41

[...] całościowy plan może być ok ale równie dobrze może być porażką w dłuższej perspektywie. Wszystko zależy od zarządzania zmęczeniem i monitorowania postępów. Objętość jest tym co najbardziej wpływa na zmęczenie, więc warto mieć to na uwadze. Mając do dyspozycji 4 dni treningowe, uważam, z lepiej również mógłby sprawdzić się sensowny split [...]

Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]

[...] móc momentalnie rozwinąć maksymalną siłę. Te ćwiczenia mocno angażują mięśnie biodrowe, które są kluczowe dla zdolności szybkościowych i skocznościowych. Wyjaśnienie ruchów jest poza zakresem tego artykułu, jednak jeżeli potrafisz wykonywać je poprawnie, możesz użyć ich w swoim programie. Skok w dal z miejsca - Po prostu skocz najdalej, jak to [...]

[...] dwa miesiące po przerwie i czyje, że stanąłem w miejscu. Dodam, że robie trening FBW w ramach rozruchu. Od początku przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć Split. Moim celem jest uzyskanie suchej masy mięśniowej. W tej chwili biorę Thermo speed Extreme w ramach odtłuszczenia się ( Niestety przez te trzy miesiące zła dieta i jedzenia różnego [...]

[...] zebrał bana za swoje doradzanie. To tak, żeby było wiadomo kto ma rację. FBW to trening nie tylko dla początkujących. Ja trenuję tak do tej pory. Badania pokazują, że FBW jest bardziej skuteczny przy robieniu masy czy redukcji niż split, choćby fakt, że największe reakcje anaboliczne zachodzą 36-48 godzin po treningu, więc robienie FBW co [...]

Jednak znalazłem odpowiedzi na większość pytań.Jednak zostaje pytanie po jakim mniej więcej czasie widać jakieś efekty(chciałbym wiedzieć żeby określić czy jest jakiś postęp)? NIE DA SIE TEGO OKRESLIC KIEDY POWINNO BYC WIDAC EFEKTY, BO TO ZALEZY OD ZBYT WIELU CZYNNIKOW... Czy da rade wyrobić siłę na FBW bo na niej mi również zależy? OCZYWISCIE... [...]

[...] z postepami. ale... mozesz zastosowac inne wersje cwiczen, mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen, mozesz zmienic parametry-w strone bardziej "kulturystycznych", jest kilka opcji. za bardzo chyba nie ma sensu kombinowac,gdyz ciagle jestes na poczatku drogi. przysiad 80kg martwy 100kg wyciskanie 70kg moze byc 2-way split,3 x [...]

[...] posty podwieszone to będziesz wiedział co i jak. Takie produkty jak kasze, makarony, ryże, ziemniaki, owsiane płatki są tanie. Ser biały również, jajka, mięso jedynie jest droższe. Tu celuj w piersi z kurczaka bo najpraktyczniej, możesz od czasu do czasu zjesc wątróbke itd. Oliwe z oliwek xtra virgine kupisz np w Lidlu za 12zł i starczy na [...]

[...] Ten FBW przez jaki czas robić? W sensie po jakim czasie przenieść sie na split workout? No i czy ćwiczenia co podałem przy FBW można zamienic na jakieś bardziej efektywne czy jest good? A i jakbyś mógł napisać dlaczego proponujesz FBW Zmieniony przez - Kożuch w dniu 1/2/2016 10:20:58 AM Zmieniony przez - Kożuch w dniu 1/2/2016 10:21:55 AM

[...] ten system to poprostu jedna z możliwości trenowania FBW. To tak samo jakbyś powiedział że split to zawsze klatka z bicepsem na jednym treningu a wiadomo że przecież tak nie jest po drugie zgadzam się z ankajanka, że ćwiczenia takie jak martwe ciągi i przysiady to w zasadzie podstawa. Po drugie mięśnie brzucha również odgrywają nie mniejszą role [...]

[...] sie wzorowac na planach innych, ale sam powinienes go dopasowac do swoich mozliwosci (sprzetowych, wytrzymalosciowych, silowych, etc). A odnosnie dyskusji, to wg mnie HST jest duzo bardziej wyczerpujacym treningiem niz split- robilem raz w zyciu 6 tyg HST i niedosc, ze po kazdym treningu bylem jak nigdy wyrypany, to jeszcze efektow nie bylo [...]

[...] po 5 powtorzen. Jak wracasz do treningu to lepszy bylby wg mnie ACT przez 6 - 8 tygodni a pozniej dopiero FBW, a nastepnie split i znowu FBW itd. Po drugie cwiczenie pozna pora po calym dniu wyczerpujacej pracy fizycznej nie jest najlepszym rozwiazaniem ale rozumiem ze inaczej sie nie da? I co z dieta? I ankieta by sie przydala :) pozdrawiam

[...] wiecej, uwazasz inaczej to uzasadnij swoje fbw, bo jak narazie tylko puste slowa. Staż treningowy na słowni : od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Tzn jaki jest konkretny staz systematyczny, od ostatniej przerwy, bo z tego co napisales wynika ze masz 3lata przerwy?? Jesli tak to zadne bezsensowne fbw, bo to strata czasu nic [...]

[...] co bylo nie tak z calosciowka(fbw)? SZCZEGOLY rzucanie sie z jednej metody w druga-dla samej checi zmiany-to najglupszy i typowy blad wiekszosci niedoswiadczonych cwiczacych. a wszystko jest dokladnie przedstawione w moim poscie w linku-wystarczylo przeczytac i wyciagnac wnioski. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 15:46:41

[...] i jeszcze wiele sposobów na odnowe, wiele lat wiedzy i stażu, oni nie BUDUJA SYLWETKI , bo ja juz maja , oni sobie dbaja o detalem (niedociagniecia) A zazwyczaj widze tutaj jest tak przychodzi chłopaczyna wazy tyle co kurczak i chce stosowac kosmetyke ciała i jeszcze racje swoje wykłada. OGARNIASZ- BEZ URAZY tak łopatologicznie chciałem ci [...]

[...] bullet Green beans bullet Melons bullet Millet bullet Onions bullet Pears bullet Pineapples bullet Squashes bullet Tapioca bullet White rice bullet White flour Jak widać jest wiele takich produktów. Nie znalazłem info ile jest w jajku estrogenu może na jakiś rosyjskich stronach nie znam języka. Osobiście sam jem po 8 i nic nie zauważyłem. [...]